高齡產婦產後恢復體形

　　得到了一個小寶寶以後，作為母親的全部身心都傾注在孩子身上，但當孩子稍大一點或出了滿月，分娩後許多婦女最為關心的一件事就是形體的恢復。因為在現實生活中，人們不難發現，不少原來天真活潑、身材修長的婦女，卻在分娩之後失去了在人們心中的美好形象，變成了一個體態臃腫，邋邋遢遢的胖子。這究竟是什麼原因呢？

　　妊娠後隨著體內各種內分泌激素的變化及隨孕周增加和胎兒長大，孕婦也比妊娠前胖了。從懷孕3個月左右體重開始逐漸增長，至妊娠足月時體重平均要增加125kg。有的孕婦認為孕期應該充分補充營養，孩子越大越好。所以在孕期食物攝入過多，體重過度增長，造成體內脂肪過度沉積，體態肥胖。另外產婦“坐月子”躺著不動，全靠旁人侍候。為了彌補自身的損耗和哺餵嬰兒吃高蛋白、高熱量、高營養食物，能量攝入過多，活動量減小，熱量消耗少，體內過多熱量轉化為脂肪積存在皮下，就使人發胖，失去曲線美，這成了當代女性最擔心的問題。

　　其實為了避免產後發胖首先要注意產後“坐月子”不能躺著不動，應將臥床休息與適當活動、鍛鍊相結合，這關係到日後肌肉彈性的恢復和健美體型的恢復。

　　特別是高齡產婦腹壁較鬆弛，腹直肌力量較差，更要通過鍛鍊來恢復體型。正常分娩的產婦產後當天因疲勞應充分睡眠和休息，24小時不下地，但可在床上翻身活動，或於產後6～12小時在床邊稍微活動。產後次日開始可坐起並在床邊、房內走動，進行洗臉、刷牙、餵奶、吃飯等活動，而活動量可根據自己的體力適當增加。為增強腹肌張力可以做抬腿、仰臥起坐等鍛鍊。鍛鍊盆底肌和筋膜可以做縮肛、深呼吸等運動。產後既不要平臥不動，又不要過度活動不注意休息。做剖宮產術的產婦可在產後第2天或第3天開始起床活動，待傷口拆線後傷口不感疼痛時也可以開始做產後健美操。營養是維持產婦健康恢復及嬰兒發育的保證，產婦應有各種營養素的攝入，但應控制脂肪，儘可能少吃或不吃。堅持母乳餵養，有助於消耗熱量和能量，不宜多吃甜食，以防止脂肪貯存。只要注意以上幾個方面，產後就能防止發胖，保持身體健美。